obciazenie nogi

Czy w jutrzejszym treningu moge zrobic tak ,bo przysiadów mam 15 powtórzen 3 serie 2 serie zrobić tym ciezarem co poprzednim ,a na ostaniej dolożyc obciązenie i nie bedzie szkody jesli nie dam rady zrobic 15 powtórzeń?A Czy wyciskanie hantli na stojaco tez zwiekszac mam tam 20kg czy jak zwieksze nie rozrosna mi sie zbytnio plecy? Dzisiejszt [...]

[...] rows d. wznosy bioder na pilce z podciagnieciem jej pod siebie e. brzuszki z nogami w gorze Zestaw2. j.w a. wyciakanie sztngielek siedzac b. wejscie na podwyzszenie z obciazeniem c. high pull d. MC sumo (rob tym samym ciezarem co high pull) e. Rowerek na brzuszek + Skoki na skakance 15-20min lub inna forma aerobow Dzien3. Cos znanego [...]

PON.KLAT I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej TRICEPS: 1).WYCISKANIE FRANCUSKI SZTANGI W LEŻENIU 2).WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK W [...]

Dzień 149, wtorek DT Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: jarmuż, cebula, papryka, pomidor Suple: brak Rozgrzewka: 5min orbi, wymachy, przyciady z cc, dynamiczna mobilność bioder, pies z głową etc. 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 15x36lbs 15x45lbs 15x54lbs 15x60j 15x70j 15x80j 15x50j 15x60j 15x70j 1b. RDL 3x15 30s 15x32kg 11+3+2x37kg [...]

DZIEŃ 37 Marsz 30 min pod górkę + po kolei ćwiczenia -Wypady w tył x 10 na nogę -Hip Hinge x10 -przysiad sumo x10 - leżac pelvic tilt x10 -wznosy nogi bokiem zgietej na czworaka x10 na stonę - wykopy nogą w góre na czworaka x10 na nogę 1a wykopy na maszynie w góre z obciążeniem 10x15 20x15 30x15 40x12 - obciążenie na 1 nogę 1b. wypady w [...]

Dzisiaj pierwszy raz w życiu myślałam, że zwymiotuję podczas treningu (przy wykopach), rozbolała bardzo głowa i zrobiło mi się niedobrze, więc po 2 serii trochę dłuższą przerwę zrobiłam, ale ogólnie ok %-) Marsz 30 min pod górkę + -Wypady w tył x 10 na nogę -Hip Hinge x10 -przysiad sumo x10 - leżac pelvic tilt x10 -wznosy nogi bokiem zgietej [...]

Marsz 30 min pod górkę + -Wypady w tył x 10 na nogę -Hip Hinge x10 -przysiad sumo x10 - leżac pelvic tilt x10 -wznosy nogi bokiem zgietej na czworaka x10 na stonę - wykopy nogą w góre na czworaka x10 na nogę 1a wykopy na maszynie w góre z obciążeniem 15x70 15x80 15x90- ciekawe czy się uda ze 100kg na nogę... pewnie tak %-) 15x70 15x80 12x90 [...]

Marsz 30 min pod górkę + -Wypady w tył x 10 na nogę -Hip Hinge x10 -przysiad sumo x10 - leżac pelvic tilt x10 -wznosy nogi bokiem zgietej na czworaka x10 na stonę - wykopy nogą w góre na czworaka x10 na nogę 1a wykopy na maszynie w góre z obciążeniem 15x80 14x90 12x100- 80 bardzo lekko poszło, ale się ludzie na mnie gapią jak robię te [...]

Dzięki Nikki :-) Dzisiejszy trening fajnie wyszedł, w końcu jakoś tak przy robieniu barków poczułam się jak kiedyś, miałam więcej sił, mam nadzieję, ze ręka nie będzie dokuczać i wezmę po 5kg za tydzień Marsz pod górke 30 min -Wypady w tył x 10 na nogę -Hip Hinge x10 -przysiad sumo x10 - leżac pelvic tilt x10 -wznosy nogi bokiem zgietej na [...]

Dziś kolejny dzień Pora na nogi Jakoś znowu naszła mnie chęć na płatki,znowu maja smak,więc czemu nie,do tego kanapeczka i dwa jajka.Przedtreningowo serek i kanapki no i kretyna z dextrozą,oczywiście w tradycyjny sposób. Po treningu nie mogło sie obejśc również bez nich. Ryż,kurczak i jajko.Póżniej jabłko i kotlet,a za dwie godzinki zapiekany [...]

noga na ławeczce -talerz kładzie sie na kolano nogi ugietej , na piłce to bez obciazenie na pewno ;-) Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-01-12 22:24:23

ładnie obciążenia nie pasuje do reszy obciążenie we wznosach bioder, mniejsze niż w pozostałych ćiwczeniach Bziubzius to tak na próbę było, bo do tej pory robiłam hip thrusty na jednym treningu, a na drugim wypychanie bioder z guma nad kolanami leżąc na macie i skupiałam się wtedy na maksymalnym rozchylenia kolan. A właśnie na ostatnim treningu [...]

Okej wiec Nogi: 1.Prostowanie nog na maszynie : 4 x 10 stale obciazenie 2.Uginanie nog w lezeniu : 4 x 10 stale obciazenie 3.Wspieranie na palce w staniu : 4 x 10 stale obciazenie Prosze o porady dotyczace calego treningu, cwiczen jak i ilosci serii i powtozen.

DZIEŃ 17 (07.05.2012) I – 2jajka, maca, cynamon, imbir, włoskie, brazylijskie, migdały, gruszka II – wołowina, razowiec, jajko, pestki dyni, konopia, kokos III – zupka chińska, brazylijskie Trening IIIa – whey, daktyl, ananas, olej kokosowy IV – serca wieprzowe, sezam, kasza gryczana, pomarańcza, olej kokosowy V – awokado, wołowina warzywa: [...]

A ja to bym takie skatowane plecki rozmasował Chodź, ból jest niesamowity Mera ja już przeszłam przez wagę 53kg i chyba dobrze nie wyglądałam, bo wszyscy dookoła chcieli mnie po lekarzach wysyłać mnie się pyza też zrobiła Mi bardziej mięśnie na szczęce vajolet mam nadzieję, że sama kiedyś doczekam się takiego momentu, że wszystko się unormuje. [...]

środa DT codziennie budze jakbym miała kaca i dziwnie mam opuchnięte palce wczoraj trening Dzień 2 - rozgrzewka 4 min PW poziom 15 prędkość 5,5 + 15 przysiadów, 6 burpees i wymachy 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) R 12kgx8 / 14,5kg*8/17kg*8/19.5kg*8/22kg*6 - ostatnia seria mordęga wcześniejsze tęz nie było łatwo, pilnowałam, żeby trzymać pion [...]

Smokeee_ poniedziałek (klata + triceps) - wyciskanie na ławce skośnej 12/10/10/8 - wyciskanie na ławce głową w dół 12/10/8/8 ROZPIETKI 4 X 12 - wyciskanie francuskie 12/10/10/8 /8 - pompki tyłem 12/10/10/8 środa (plecy + biceps) - podciąganie na drążku 4xmax - podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 MARTWY CIĄG 4 X 15-10 - sztrugsy [...]

Witam. Pisalęm juz w oddzielnym temacie ale troche brak efektów:P tzn tak jakby nikt nie czytał tego ;p MAm 17 lat . 185cm wzrostu , 75 kg. Na siłownie chodzę od 32 dni :P Przez miesiac robiłem ACT ułozony bodajże przez Michaila. Bylo calkiem elo ;P Teraz zaczynam splita. W planach mam poprawić swoją siłę + trochę wyrzeźbić. 1.Proszę powiedzcie [...]

[...] TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGIELKI NAD GLOWA DIPSY DO TEGO ABS2 na brzuch. Chcialbym wykorzystac swoje notatki z hst i stopniowo w splicie zwiekszac obciazenie z treningu na trening. Na przykladzie klatki: 1TYDZ 80kg x8 2TYDZ 80kg x10 3TYDZ 90kg x 6 4TYDZ 90kg x 8 5TYDZ 95kg x 8 6TYDZ 100kg X 8 7TYDZ 95 kg x 5 [...]

[...] TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGIELKI NAD GLOWA DIPSY DO TEGO ABS2 na brzuch. Chcialbym wykorzystac swoje notatki z hst i stopniowo w splicie zwiekszac obciazenie z treningu na trening. Na przykladzie klatki: 1TYDZ 80kg x8 2TYDZ 80kg x10 3TYDZ 90kg x 6 4TYDZ 90kg x 8 5TYDZ 95kg x 8 6TYDZ 100kg X 8 7TYDZ 95 kg x 5 [...]